12/1 長時間座っていると、早死にするらしい

食事・・・

朝は仕事で早朝の羽田空港の下見があったので、電車の中でカフェラテのみ。

羽田空港で打ち合わせをしながらもう一杯カフェラテ。

お昼はコンビニの焼き鳥とスープ。

夜はカフェでサーモンとエビのサンドイッチとカフェラテ。

プラスいつものサプリ。

運動・・・

羽田空港のターミナルを行き来して、結局1万歩近く歩いた。

午後はホットヨガ、骨盤矯正のクラス。

目下の目標は腸腰筋を鍛えること！

これがよわいことが骨盤を立てるのを邪魔しているらしいので・・・ 毎日の柔軟と週2のホットヨガで、夏にはある程度身体が整うといいな。

仕事・・・

次の研修のために早朝から羽田空港の下見。

しかしここはいつきても、広いしきれいだし楽しい！

現場に戻りたくなるなあ。

打ち合わせが終わったのが昼過ぎ、そこからは本日仕事せず。

読書・・・

引き続き「倒れない計画術」。

週末に読破できるか・・・ タスク管理や計画を立てることは、得意分野だと思っていたけれど、最近の仕事の進まなさ加減をみるととてもそう言えなくなった・・・

しっかり学びなおして、週明けすぐにでも活かせたらいいなあ。

英語・・・

羽田空港往復の電車の中での聞き流しとノートチェック。

英語の勉強が、色々かなり後回し。

これも計画的な後回しだったらいいのだけれど、なんだかとてもおざなりな後回しになっているので、ここもきちんと整理したい。

座っている時間が長いのが、身体を創るうえでの困ったポイントのひとつだと思われる・・・

なんでも、座位時間と総死亡リスクの研究結果によると、1日の総座位時間が4時間未満の成人に比べて、8～11時間の人だと15％、11時間以上だと40％も死亡率が上がるのだとか・・・

このパーセンテージは、WHOが推奨する1日30分以上のウォーキングやランニングなどの運動を週5日実施していても、相殺できないらしい・・・

おっそろしい！運動してもだめだなんて！

でも座って仕事なしなきゃいけない。

打開策としては、30分から1時間に一度はトイレ休憩や飲み物や資料を取りに行くなどなど、なんでもいいから立ち上がってブレイクタイムを取ること。

そしてそのブレイクタイムの目安は、30分に1度の場合は3分間、1時間に１度の場合は5分間くらいは必要らしい。

それでもなかなかブレイクタイムを取れないときは、座ったままかかとを上げ下げする、膝を伸ばして脚を上げる、脚を上げた状態でつま先をまっすぐ伸ばしたり直角に立てたりするなど、とにかくじーっと座っていることを避けることが大切なのだそう。

これは今日からで意識したい。

とにかく1時間に一度は立ち上がるぞ！